【11分で解説】結局、腸が9割 名医が教える腸最強の健康法
Summary
TLDRこの動画では、川本徹さんが書いた「結局腸が9割」という本を解説しています。腸内細菌のバランスが健康に大きな影響を与えることや、健康を維持するための万能薬としての探査脂肪酸、腸の全道運動の重要性について説明しています。さらに、腸と心の健康の関係、自律神経のバランスを整える生活習慣、そして朝のうつ伏せエクササイズや腸のクリーニングスープのレシピも紹介しています。これらの情報を元に、健康で元気な生活を送るためのアドバイスを提供しています。
Takeaways
- 🌟 腸内細菌は健康に大きな影響を与え、欠ければ便秘や皮膚問題、免疫力低下などの症状が起こることがある。
- 🍀 腸内環境のバランスが良く、善玉菌が優勢であるほど健康な状態が保たれやすい。
- 🌱 善玉菌は水溶性食物繊維を餌にし、炭素を排出することで腸内環境を整える。
- 💊 健康の万能薬として位置する「探査脂肪酸」は腸内環境を良好に保つ重要な役割を果たす。
- 🏃♂️ 腸の全道運動は消化吸収に欠かせない、運動不足は便秘や悪玉菌の増殖につながる。
- 😌 腸はセロトニンという「幸せホルモン」を作り出し、心の健康にも大きな役割を持っている。
- 🧘♀️ 自律神経のバランスを整えることで、腸の健康を保ち、心身ともに健康を維持することができる。
- 🌞 朝日を浴びたり深呼吸をすることで、副交感神経を優位にし、腸の全道運動を促進する。
- 🍲 食事に加える腸のクリーニングスープは、栄養を摂りながら腸内環境を清潔に保つ効果がある。
- 🛌 寝る前や朝起きてすぐにのうつ伏せ姿勢は、腸の全道運動を促進する簡単な体操である。
Q & A
本動画で紹介された本のタイトルは何ですか?
-「結局腸が9割 名義が教える超最強の健康法」というタイトルの本が紹介されています。
腸内細菌が私たちの健康にどのような影響を与えることがありますか?
-腸内細菌は便秘や肌の調子、ビタミン不足、ウイルスの侵入、気分の低下、炎症、癌の誘発など、全身の健康に大きな影響を与えます。
腸内細菌のバランスが良くないとどのような問題が起こりえますか?
-腸内細菌のバランスが良くないと便秘や下痢、肌のコンディションの悪化、免疫力の低下、腸内の炎症などが起こり得ます。
「探査脂肪酸」は何であり、なぜ重要なのですか?
-探査脂肪酸は腸内細菌が食べ物から作る物質で、腸内環境を弱酸性に保ち、善玉菌を増やすために重要です。
腸の全道運動とは何ですか?
-腸の全道運動とは、食べ物を分解・消化・吸収し、不要なものを排便する腸の動きを指します。
腸内細菌と自律神経の関係について説明してください。
-腸の全道運動は自律神経と深く関わっており、交感神経が優位になると全道運動は鈍くなり、副交感神経が優位になると活発になります。
セロトニンというホルモンはなぜ重要ですか?
-セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、ポジティブで前向きな気持ちを安定させる作用があり、腸の健康と深く関係しています。
朝食を食べることのメリットは何ですか?
-朝食を食べることで大全道運動が起こり、排便しやすくなり、自律神経を整える効果もあります。
腸内環境を改善するためのおすすめの生活習慣はありますか?
-朝日を浴びる、深呼吸、ウォーキング、朝食をよく噛んで食べること、適温での入浴、夜には強い光を浴びないようにすることがおすすめの生活習慣です。
紹介された「超のクリーニングスープ」の主な効果は何ですか?
-「超のクリーニングスープ」は腸内環境を清潔にし、栄養素を摂取し、消化を助ける効果があります。
「超元気体操」とはどのような運動ですか?
-「超元気体操」とは寝た状態から起きる直後に行う、うつ伏せ状態での簡単な体操で、全道運動を促進する効果があります。
Outlines
😀 腸内細菌と健康の関係性
この段落では、腸内細菌が私たちの健康に与える影響について解説しています。腸内細菌が欠けてしまうと便秘や皮膚問題、ビタミン不足、ウイルス感染症への敏感性増加、気分の低下、大腸炎症や癌のリスク増加など、様々な健康問題につながることを説明しています。また、善玉菌、悪玉菌、中性菌のバランスが理想的な腸内環境を形成し、便秘や下痢の改善、免疫力の向上、幸福ホルモンの分泌促進、肥満予防、癌予防など、様々な健康効果をもたらす炭素分脂肪酸の重要性についても触れています。
💪 腸の全道運動と自律神経の関係
第2段落では、腸の全道運動が消化吸収や排便に重要な役割を果たし、自律神経がその動きに大きな影響を与えることについて説明しています。交感神経と副交感神経の働きにより、腸の動きが活発になるか鈍くなることが明らかにされています。また、朝日を浴びる、朝食をよく噛んで食べる、適温での入浴、夜には強い光を浴びないようにすることが自律神経を整え、腸の健康を促進する生活習慣として提案されています。
🍲 超元気体操と腸のクリーニングスープ
最後の段落では、朝のうつ伏せエクササイズや腸のクリーニングスープの作り方とその効果について紹介しています。うつ伏せエクササイズは腸の全道運動を促進し、腸内環境を改善する効果があり、腸のクリーニングスープは栄養価の高い具材を使い、消化を助け、食べすぎを予防する効果があります。レシピにはごま油、ニンジン、椎茸、こんにゃく、お出汁、醤油、塩が使用され、好みで調整できることまで説明しています。
Mindmap
Keywords
💡腸内細菌
💡健康の万能薬
💡炭素脂肪酸
💡全道運動
💡セロトニン
💡自律神経
💡超元気体操
💡腸のクリーニングスープ
💡ストレス
💡生活習慣
Highlights
腸内細菌が私たちの健康に大きな影響を与えており、腸から細菌がなくなった場合に起こる様々な問題について解説しています。
腸内環境のバランスを整えることで便秘や下痢の改善、免疫力のアップ、肥満や癌予防など多岐にわたる健康効果があります。
善玉菌、悪玉菌、ヒアミジン菌の3種類のバランスが健康に重要な役割を果たしていることが明らかです。
炭素脂肪酸が腸内環境を整える上で重要な役割を果たし、悪玉菌の増加を防ぐことができるとされています。
全道運動が腸内細菌のバランスを保つ上で欠かせない役割を果たしていると述べています。
腸の健康が心の健康にも大きな影響を与え、セロトニンというホルモンの分泌に直接関係していることが示されています。
セロトニンの分泌が不足するとイライラやぼーっとするなどの精神的な不安定が起こりやすいと指摘しています。
腸の全道運動が自律神経に大きく影響され、適切な運動が健康に重要であることが説かれています。
交感神経と副交感神経のバランスが腸の健康に与える影響について解説しています。
朝日を浴びることや深呼吸、ウォーキングが副交感神経を優位にし、腸の健康を促進する生活習慣として紹介されています。
朝食をよく噛んで食べることで自律神経を整え、腸の健康にプラスの影響を与えることが示されています。
適温での入浴が副交感神経を優位にし、腸の健康を促進する生活習慣の一つであるとされています。
夜10時以降は強い光を浴びないようにすることが自律神経を整える上で重要なポイントとされています。
寝るだけで全道運動が起こる朝の習慣として、うつ伏せ寝をすることが紹介されています。
腸のクリーニングスープのレシピが紹介されており、栄養素の摂取や消化を助ける効果があるとされています。
腸の健康を保つための生活習慣や食事の改善が、心身の健康に与える効果について解説しています。
Transcripts
こんにちは本回すチャンネルのサムです
今回は川本徹さんが書かれた結局超が9割
名義が教える超最強の健康法という本を
解説します今回の目次は以下の通りです1
もし腸から腸内細菌がいなくなったら2腸
が変われば気分が明るく前向きになる3超
元気体操超のクリーニングスープという
順番で解説していきます私たちの健康の9
割は蝶が司っています括をすることは自分
でできることの中でも最も意味がある健康
法だと言えるでしょう腸はウイルスや細菌
を体に入れないようにする防衛ラインです
このラインが突破されてしまうと血液を
通じて全身に体に悪いものが運ばれて
しまいます腸の具合と腸内細菌の状態に
よって重徳な病気にまでも繋がってしまう
んです本書は本当に効果のある調合につい
て解説されています実践すれば健康な状態
で人生を過ごすことができるのでおすすめ
の本ですというわけで1もし腸から腸内
細菌がいなくなったらこの章では3つの
ポイント腸内細菌次第で病気になるか
決まる健康の万能薬探査脂肪酸全道運動と
腸内細菌の意外な関係について解説して
いきますまず1つ目のポイント腸内細菌
次第で病気になるか決まる腸内細菌と聞く
と細がいことは分からないけれど腸内の全
玉金を増やせば便秘が解消して体調が良く
なるといったイメージを入れれてる方が
多いと思います実は腸内細菌が全身の健康
に大きな影響を与えていることがかなり
詳細に分かってきていますというのももし
私たちの腸から内細菌が一切いなくなっ
たら私たちの体には様々なことが起こり
ます例えば便秘がちになって肌の調子が
悪くなるビタミンが不足して体に様々な
不調が起きる最近やウイルスがどんどん体
に侵入し感染症にかかりやすくなる気分が
塞ぎ込むうになりやすくなる大腸に炎症が
起きて癌を誘発するなどですもちろんこれ
だけではありませんが真っ先に起きそうな
事象だけでもこんなにあるんです腸内細菌
は私たちが思っている以上に全身の健康に
関わっていますでは続いて2つ目の
ポイント健康の万能薬探査脂肪さ腸内細菌
は善玉菌悪玉菌ひより味菌という3種類に
分けられますそれぞれ前玉菌2悪玉菌1
ヒミ金7の比率になっているとバランスが
良いとされ理想的な腸内環境になると言わ
れています確かにこうした腸の状態になれ
ば便秘が解消するのは間違いありません
しかしそれは腸内細菌の働きの本の一部
です前玉金が増えると次のような嬉しい
効果があります便秘下痢といったお腹の
トラブルが改善肌のコンディションが良く
なる体に必要なビタミンが作られ腸内の
免疫細胞が活性化し免疫力がアップ腸の
内側の粘膜からの有害物質の侵入を予防
腸内の炎症を予防幸せホルモンをはめ各種
ホルモンの分泌を促進肥満を防ぐ癌を予防
する以上のようなものですなぜ前玉金には
このような効果があるのでしょうか全玉菌
は基本的に大腸にいて野菜や果物に含ま
れる水溶性食物繊維を餌としますこの全玉
菌をはめとする一部の菌が餌を食べ代謝し
て出すものが炭差脂肪酸という物質です
探査脂肪酸はそのの通り3なのでたくさん
あれば腸内を弱賛成に保つことができます
悪玉金は賛成を嫌うので探査脂肪酸が
多ければ悪玉金が増えにくい環境になるん
ですでは続いて3つ目のポイント全道運動
と腸内細菌の意外な関係腸の全道運動は
入ってきた食べ物を分解消化吸収します
さらに便を作っていれないものを配置する
ために欠かせない動きですもし全道運動が
止まってしまったら消化吸収も配備も
うまくいかなくなります全道運動が発で便
が大腸内にとまらなければ便と一緒に悪玉
菌の餌になるタンパク質のカスや悪い油も
排出されますそのため悪玉金が腸内で極端
に増殖する心配はありませんしかし全道
運動が弱いとせっかく前玉金を増やすよう
な食事をしてもそれらがきちんと腸に作用
しない可能性が高くなってしまうんです
食事には気をつけているのに腸の調子が
改善しないという人は前玉金を増やすこと
に加えて腸の全道運動の促進を意識する
必要もあるでしょうでは続いて2腸が
変われば気分が明るく前向きになるこの腸
では3つのポイントメンタル安定の鍵腸の
全道運動と自律神経の働き自律神経を
整える生活習慣というポイントを解説し
ますまず1つ目のポイントメンタルの安定
の鍵近年の研究では腸は体の健康だけで
なく心の健康にも大きく関わっていること
が明らかになっています実は腸は消化の
プロセスと直接的に関係のないいや腸から
離れた場所で働くホルモンを作っています
それが幸せホルモンと呼ばれるセロトニン
というホルモンですセロトニンは私たちが
脳で幸せだなと感じる時の材料になる
ホルモンの1つでポジティブで前向きな
気持ちにさせる気持ちを安定させる体を
すっきり目覚めさせるといった作用があり
ます逆にセロトニンが少ないと起こり
やすいイライラするぼーっとするといった
精神が不安定な状態になりますセロトニン
は腸の全道運動を活発にするという作用も
あるため腸とは切っても切れない関係の
ホルモンです近年では体の中の約8割もの
セロトニンが腸で作られていることが
分かっているためセロトニンを安定して
作り続けるためにも腸の健康は必須だと
言えるでしょうでは続いて2つ目の
ポイント腸の全道運動と自立神経の働き腸
が元気になる食べて出すがスムーズになり
いいホルモンがたくさん出る体や心が健康
になるこれが良いサイクルだと言えます
このサイクルを作るためには何よりも腸の
全道運動が適切に行れるようにすることが
大事ですではどうすれば全道運動は正常に
行われるのでしょうか実は腸の全道運動は
自律神経と深く関わっています腸の動きが
活発になるか鈍くなるかは主に自律神経の
働きに影響されるんです自律神経というの
は私たちの意思と関係なく働きます心臓を
動かすといった生きていくために必要な体
の動きに関係しているんです自律神経には
交感神経と副交感神経の2種類があります
常に両方が働いているのではなく1日の中
でどちらかが優位に動いている時間帯が
大体決まっているといった感じです簡単に
言うと交感神経が有意に働いている時は体
は活動的で緊張感を持っている状態副交換
神経が優位になっている時はリラックスし
た状態です急速のための動きをしますです
ので太陽が登っている朝から昼間の間は
交換神経が優位に夕方から夜は副交換神経
が優位になるというのが正しいリズムです
では腸の全道運動と自立神経がどう関係し
ているのでしょうかそれは交感神経が優位
になると全道運動は鈍くなり副交換神経が
優位になると全道運動は活発になります
ですので配備は副交換経が優位の
リラックスした状態の時に起こりやすい
です常に緊張状態で交感神経が優位なまま
の人は全道運動が鈍いために便秘になり
やすくなりますでは続いて3つ目の
ポイント自律神経を整える生活習慣調合と
して自律神経を整えることは大切ですそこ
で今すぐ実践できる自立神経を整える生活
習慣をいくつか紹介しますまず1つ目は
朝日を浴びて深呼吸軽いエクササイズを
することです朝日をしっかり浴びると脳内
でセロトニンの分泌が始まりますこれに
よって体がすっきりと目ため朝の大前道に
つがるスイッチが入るんですこの時息を
吐く時間を長めに進呼吸すると副交換神経
が優位になるので全道運動を促しやすく
なりますまたできる人は近所短時間
ウォーキングしましょうウォーキングは有
酸素運動なのでスタート時は交換神経が
有意になりますがしばらく続けていくと副
交換神経が有意になります2つ目は朝食を
よく噛んで食べることです前日の夕食から
8時間以上経ったところで胃に食べ物が
入ってくると大全道が起こります食は食べ
ないよりは食べた方が排便しやすくなり
ますし咀嚼することも自律神経を整えるの
に効果的です3つ目は適温での入浴です
入浴は物理的に温めることで体の緊張を
自然に取り除いてくれます副交換神経を
優位にするためには37°から39°の湯
に10分以上浸るのが良いですもしぬく
感じてしまう場合は40°を目安にし
ましょう4つ目は夜10時以降は強い光を
浴びないようにすることです強い光を
浴びると交換神経が優位になり脳を興奮
状態にしてしまいますそれだとなかなか
寝つけなかったり眠りが浅くなってしまう
ので夜はできるだけ強い光を浴びないよう
にしましょうでは続いて3超元気体操
アンド超のクリーニングスープこの賞では
2つのポイント寝るだけで全道運動が
起こるいつもの食事にプラスするだけの腸
のクリーニングスープというポイントを
解説しますまず1つ目のポイント寝るだけ
で全道運動が起こる毎朝の習慣にして
欲しいエクササイズがありますそれは起き
た直後布団の上でしばらくうつ伏せ寝を
することです簡単すぎて効果を疑うかも
しれませんしかしうつ伏せで寝ることと
背中を温めることには全道運動を流す効果
があるという研究結果があるんです
うつ伏せになると腸は通常よりも圧迫され
た状態になるため一時的に全道運動が制限
されますその一方で腸の内側にかかる圧が
上昇するため副交換神経が刺激されます
その状態をしばらく維持した後に
起き上がると腸の圧迫が解除されると同時
に全道運動の勢いが増し配分が促されると
いうメカニズムですまた温めることでも副
交換神経が優位になり腸がリラックスし
全道運動が促進されます朝起きたらその
まま布団の上で10分くらいうつ伏せ状態
をキープしましょううつ伏せをしている間
は背中から腰を20回30回させる脇腹を
揉む疲れたら休憩を繰り返すとより効果的
ですでは続いて2つ目のポイントいつもの
食事にプラスするだけ腸のクリーニング
スープ1杯で超にいい栄養素が取れる腸の
クリーニングスープを紹介しますいつもの
食事にこのスープをプラスしてみて
ください胃腸が温まって消化の助けになり
ますし具材をよく感で食べるようにすると
その後の食べすぎも予防できます材料は次
の通りですごま油小さじ1ニンジン13本
ごぼ13本椎茸2個こんにゃく50gお4
本出汁300ml醤油小さじ2塩少々です
作り方としてはまず食材を食べやすい大き
さに切りますコンサルひが通りにくいので
薄切りにしましょう鍋にごま油を敷いて
熱しニンジン
椎茸こにゃを加えて中火から弱火で焦げ
ないように5分炒めますさらに残りのお
出汁醤油塩少々を加えて弱火で3分煮たら
好みで塩を加えて味を整えますアレンジで
おろししが梅干しオを加れるのもおすすめ
です是非自己流にアレンジしながら腸の
クリーニングスープを続けてみてください
というわけで今回の動画では1もし腸から
腸内細菌がいなくなったら腸内細菌次第で
病気になるか決まる健康の万能薬探査脂肪
さん全道運動と腸内細菌の意外な関係腸が
変われば気分が明るく前向きになる
メンタルの安定の鍵腸の全道運動と自律
神経の働き自律神経を整える生活習慣3超
元気体操&超のクリーニングスープ寝る
だけで全道運動が起こるいつもの食事に
プラスするだけ腸のクリーニングスープと
いう順番で解説しました今回紹介した本
結局腸が9割名義が教ている超最強の健康
法についてまだまだ紹介できていない部分
が多いですおすめの本ですので是非読んで
みてくださいいつも通りリンクは下の概要
欄に貼っていますというわけで今回の知識
が何か少しでもあなたの人生の役に立てれ
ば幸いです自分に役立つ本を探したい
そんなあなたにぴったりのサービスがあり
ますえ人気動画配信者が分かりやすく
ビジネス書解説短い時間でリイドアップ
ビジネス図書館東京
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Vol.59 うんちのお姉さんが解説「誰でもできる」今日からの腸活
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